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好冷好冷~ 昨晚開始整個氣溫直直落，今天一整個不想離開棉被啊！

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高雄醫學大學睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯指出，女人天生有比男人“貪睡”的基因——雌性激素就是天然的安眠藥。因此，女性一般應該早睡早起，在晚

上8—10點就想睡，比男性提早了2小時。女人一旦晚睡卻還得早起時，生活作息就會嚴重違背生理時鐘，日復一日，會變成慢性失眠。因此，有睡眠問題的女人

是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍！

　　另外，月經來臨和停經，都會讓女性輾轉難眠。比如更年期前，睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經後，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合

徵，讓人覺得“怎麼都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務等問題，經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對健康的

殺傷力更大。倫敦大學的一項研究發現，睡不好的女性，腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。

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　　所以，不管生活多忙，女人都應該早睡。而要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

　　1.女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

　　2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生物鐘。

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　　3.週末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，週日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環。

　　4.即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

　　5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12(例如肝臟、肉類等)對睡眠也有好處，而且更加安全。





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